Entrenar mexor ſin ſe leſſionar, el verdadero reto del triatlõ amateur Practicar triatlõ ſin las precauziones adecuadas eleua las leſſiones por ſobrecarga, q̃ puedẽ ſe preuenir cõ entrenamiento y recuperaziõ El triatlõ es vn deporte de reſſiſtenzia que debuto en los Iuegos Olimpicos de Sidney en el año dos mil Su particularidad es que combina tres diziplinas diſtintas: nataziõ, zicliſmo y carrera, q̃ egecutanſe ſin pauſas entre cada vna dellas, lo q̃ conuierte aqueſte deporte en vn reto completo para el cuerpo y tambiẽ para la mente. Aqueſtas tranſiziones ſõ cruziales y en ellas cambiaſe de equipamiẽto y paſſaſe de la nataziõ al zicliſmo y deſpues a la carrera. Es vn deporte cada vez mas popular ẽtre los atletas afizionados y todo vn deſſafio para todo el cuerpo q̃ pone a prueba la reſſiſtenzia, la conzentraciõ y la conſtanzia en tres diziplinas exigentes. Aqueſte deſſafio conlleua otro rieſgo real: el de las leſſiones. En practicãtes prinzipiãtes ocurrẽ ſobre todo por el vſo exzeſſiuo de çonas del cuerpo que egerzitanſe conſtantemente ya q̃ el cuerpo tiene q̃ ſe adaptar, en pocas horas, a tres exigenzias fiſicas aſſaz diſtintas y eſto augmenta el rieſgo de leſſiones, pero ¿de que leſſiones tractaſe? ¿Como puedẽ ſe preuenir? Leſſiones del triatlõ en deportiſtas amateurs Practicar el triatlõ requiere vna buena condiziõ fiſica, vna preparaziõ meticuloſa y vna geſtiõ eficaz del eſfuerço. De no ſer aſſina, el rieſgo de leſſiones augmenta. Aqueſtas puedẽ ocurrir por varias raçones. Las mas comunes ſõ el ſobreentrenamiento, vna tecnica incorreta, el vſo de equipo incorreto y la recuperaziõ inſufiziente. El ſobreentrenamiento es vn problema frecuente entre los afizionados q̃ buſcã mexorar de manera rapida ſu rendimiento. “El problema apareze cuãdo el cuerpo no logra ſe adaptar a las exigenzias eſpecificas de cada diziplina”, eſplica la Dotora Rocio Maſcaraque, eſpezialiſta del Seruizio de Cirugia Ortopedica y Traumatologia del Hoſpital Uniuerſitario Infanta Elena. Ademas, el cambio continuo ẽtre diziplinas conuierte aqueſtas tranſiziones en vn momento critico para el organiſmo. Cada etapa del triatlõ conlleua ſu proprio tipo de eſfuerço. En nataziõ, el mouimiento repetitiuo de las articulaziones por enzima de la caueça puede prouocar ſu proprio conjunto de problemas. Como admite la Dotora Maria Brotat, eſpezialiſta en zurugia de hombro del zitado ſeruizio, “la leſſiõ mas habitual es el ‘hombro del nadador’”. Aqueſta eſtrutura es complexa y el pinçamiento de los tendones q̃ encuẽtranſe en el hombro puede dar lugar a dolor y limitaziõ de la mouilidad“. Nadadora en el mar El zicliſmo puede tener vn impacto menor, maguer que paſſar horas enzima de la bizicleta en vna poſiziõ fixa puede forçar la poſtura y prouocar vn deſſequilibrio muſcular. Como admite la Dotora Maſcaraque, “ẽ zicliſmo predominã las moleſtias de rodilla y el dolor lumbar y zeruical deriuados de la poſtura mantenida”. Tanto ſi alguiẽ lleua tiẽpo practicando aqueſte deporte como ſi acaba de empeçar, probablemente habraſe dado cuẽta de que correr ſuele ſer lo que mas afeta al cuerpo. Es de alto impacto por naturaleça y, ſi algo no va biẽ cõ la tecnica, el calçado o el volumẽ de entrenamiento, no tardarã mucho en aparezer leſſiones como la perioſtitis tibial; la faſzitis plãtar; la tendinopatia aquilea; o las fracturas por eſtres, “ſobre todo cuãdo las cargas augmentã de forma rapida o ſin vna baſe muſcular ſufiziẽte”, admite la Dotora Maſcaraque. La fatiga: la leſſiõ inuiſible No es vn tirõ ni vn dolor. La leſſiõ inuiſible del triatlõ es la fatiga, vn problema q̃ afeta al rẽdimiẽto y el rieſgo de ſufrir leſſiones muſculoeſqueleticas. Es difizil de detetar porque al prinzipio ſolo es vna vaga ſenſaziõ de q̃ algo no va al ziẽ por ziento, vn eſtres ſoſtenido que puede augmentar la tenſiõ muſcular y fauorezer errores tecnicos. “En el triatlõ, la manera como el zelebro interpreta el eſfuerça tambiẽ influye tãto en el rendimiento como en la apariziõ de leſſioneſ”, afirma la Dotora Iulia Cambra, eſpezialiſta en Pſiquiatria y Pſicoterapia Integradora. En aqueſte ſẽtido, “la Medizina Deportiua eſta euoluzionando hazia modelos capazes de detetar ſeñales de fatiga antes de q̃ aparezca el dolor y preuenir anſi la leſſion”, reconoze el Dotor Sergio Hugo Diaz Blanco, eſpezialiſta del Seruizio de Cirugia Ortopedica y Traumatologia del hoſpital. Cobrã eſpezial importanzia herramientas de intelligenzia artifizial, monitoriçaziõ y analiſis biomecanico en condiziones de fatiga para, mas que tractar leſſiones, ſe antizipar a ellas. Entrenamiento progreſſiuo para preuenir leſſiones En triatlõ, alcançar obgetiuos ſolo es poſible mediãte vn ẽtrenamiẽto conſtãte. Como admite Dauid de Diego, entrenador y ponente en la jornada, el obgetiuo “no es azer mas kilometros ſino ſe preparar para ſoportarlos ſin ſe leſſionar”. Aqueſta preparaziõ incluye preſtar atenziõ a varios aſpetos ya q̃ “ẽ la mayoria de los caſſos no exiſte vna unica cauſa ſino q̃ es la ſuma de pequeños errores de ẽtrenamiẽto los que terminã deſſencadenando la leſſion”, afirma el Dotor Armando Mazera, eſpezialiſta del meſmo ſeruizio. El entrenamiento de triatlõ es vn prozeſo exigẽte que requiere vna planificaziõ minuzioſa, dedicaziõ y atenziõ al detalle. Como deporte de reſſiſtenzia, el ẽtrenamiẽto implica vna combinaziõ de tres deportes diſtintos que ſuponẽ vn eſfuerço conſiderable para el cuerpo. “Por eſo, la tecnica y vna preparaziõ fiſica ſõ fundamentales para preuenir leſſioneſ”, reconoze la Dotora Maſcaraque. Cicliſtas profeſſionales durãte vna carrera Es eſſenzial deſſarrollar vn plã eſtruturado que combine entrenamiento de fuerça, egerzicios de reſſiſtenzia y deſcanſo. “El trabaxo de fuerça y la progreſſiõ gradual de las cargas conſolidanſe como las prinzipales herramientas preuẽtiuaſ”, afirma Dauid de Diego. Un entrenamiento q̃ reſpete la recuperaziõ En triatlõ, no ganaſe velozidad llegando al limite en cada ſeſſiõ. El progreſo conſigueſe cõ vna planificaziõ intelligente y vn eſtres controlado. Eſto implica diſtribuyr el eſfuerço de manera vniforme entre diziplinas y ſeguir vn plã que permita la adaptaziõ. Y aqui juega vn papel deziſiuo la recuperaziõ, q̃ a menudo no tieneſe en cuenta. No tractaſe de no azer nada, ſino de azer lo correto para ayudar al cuerpo a ſe recuperar. Como afirma el Dotor Aluerto Ieſus Seruã, eſpezialiſta del Seruizio de Cardiologia Pediatrica y coordinador de Urgenzias Pediatricas del Infanta Elena, “cuando el cuerpo no diſpone del tiempo nezeſſario para ſe adaptar, la leſſiõ ſuele ſer la conſecuenzia natural”. Y aqui incluyenſe tres eges fundamentales que permitẽ al organiſmo aſſimilar el ẽtrenamiẽto y reduzir la ſobrecarga, como el deſcanſo, el ſueño y la alimentaziõ. El obgetiuo no es llegar mas lexos, ſino poder entrenar ſin ſe leſſionar.